Με μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο με θέμα «πώς να χάσω λίπος από την κοιλιά σε μια εβδομάδα», θα δούμε πολλές δίαιτες, οι οποίες καθοδηγούν τους ενδιαφερόμενους, με τους τρόπους που μπορούν να το πετύχουν. Η απώλεια βάρους από συγκεκριμένα σημεία, δεν είναι εφικτή, καθώς οι λιποαποθήκες μας, είναι καθαρά γονιδιακό θέμα και δεν μπορούμε να παρέμβουμε σε αυτό. Υπάρχουν όμως τρόποι, για να νιώσουμε πιο ανάλαφροι στην περιοχή της κοιλιάς και να μειώσουμε το κοιλιακό λίπος, αποφεύγοντας κάποιες συγκεκριμένες τροφές, τις οποίες θα δούμε παρακάτω.
Λευκό αλεύρι
Το σιτάρι είναι ένα δημητριακό, το οποίο ανήκει στην ομάδα των υδατανθράκων. Όταν επεξεργαστεί και αφαιρεθεί ο φλοιός του, μας δίνει το άσπρο αλεύρι, το οποίο πρέπει να αποφεύγουμε. Από το άσπρο αλεύρι, παρασκευάζονται πολλά τρόφιμα, τα οποία είναι επεξεργασμένα. Μερικά από αυτά που πρέπει να αποφεύγονται είναι τα πατατάκια, τα κράκερ, το σταρένιο παξιμάδι, οι ζύμες, τα κρουασάν, τα μπισκότα και το λευκό ψωμί(πολυτελείας).
Η κατανάλωση των συγκεκριμένων τροφών, ευνοεί την εναπόθεση λίπους στη κοιλιακή χώρα και προκαλεί κατακράτηση, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πρησμένοι. Το άσπρο αλεύρι μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με καλούς υδατάνθρακες, εφόσον γνωρίζουμε ποιοι είναι οι κακοί υδατάνθρακες και ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουμε. Η αποφυγή αυτών των τροφών, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος και στην αποφυγή των κατακρατήσεων.
Ζάχαρη
Η ζάχαρη ανήκει στους απλούς υδατάνθρακες και ο ρόλος της, είναι να παρέχει άμεση ενέργεια. Γνωρίζοντας καλύτερα ποιοι είναι οι υδατάνθρακες και ποιος είναι ο ρόλος τους, θα αντιληφθούμε πόσο σημαντικός είναι καθώς η υπερκατανάλωσή των απλών και επεξεργασμένων υδατανθράκων, όπως και της ζάχαρης, συνδέεται με την παχυσαρκία, με καρδιαγγειακές παθήσεις, με κατακρατήσεις αλλά και με διαβήτη τύπου 2.
Θα ήταν πολύ βοηθητικό να γνωρίζουμε ποιοι είναι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, ιδιαίτερα όταν θέλουμε να ξεκινήσουμε μια δίαιτα για χάσιμο λίπους στην κοιλιά. Μερικά από αυτά είναι τα μπισκότα, τα κρουασάν, τα γλυκά, τα μπισκότα, και τα κριτσίνια. Υπάρχουν όμως τρόφιμα, τα οποία περιέχουν την «κρυφή ζάχαρη», όπως είναι οι κονσέρβες, το ψωμί για τοστ και οι τορτίγιες. Η χρήση των παραπάνω τροφίμων, ευνοεί την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή χώρα, συνεπώς προτείνονται προς αποφυγή.
Λιπαρές τροφές
Τα λιπαρά επιτελούν πολλές ωφέλιμες και σημαντικές λειτουργίες στον οργανισμό. Μερικές από αυτές είναι η απορρόφηση των βιταμινών, η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και η παραγωγή ορμονών. Καθώς όμως αποτελούν συμπυκνωμένη μορφή ενέργειας, αποδίδοντας 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, η υπερκατανάλωσή τους οδηγεί σε εναπόθεση λίπους στην κοιλιά, και όχι μόνο. Βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα, αλλά αυτά που επιβαρύνουν την υγεία μας, και πρέπει να αποφεύγονται, είναι τα κορεσμένα λιπαρά. Αυτά βρίσκονται σε όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα πατατάκια, τα αλμυρά σνακ, οι τυποποιημένες σοκολάτες, οι σφολιάτες, τα μπισκότα, οι έτοιμες πίτσες και οι πίτες.
Αναψυκτικά
Όπως αναφέραμε, εύκολη και γρήγορη δίαιτα, είτε πρόκειται για διατροφή για επίπεδη κοιλιά σε 3 είτε σε 5 μέρες, δεν έχει αντίκτυπο στην πραγματικότητα. Θα πρέπει να είναι μια συνολική προσπάθεια, η οποία πρέπει να έχει διάρκεια, για να πετύχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε. Σε αυτή την προσπάθεια, τα αναψυκτικά, αποτελούν ένα μικρό εχθρό. Πολλές φορές, μπορεί να μην σπουδαιολογούμε την κατανάλωσή τους, αλλά καλό είναι να αποφεύγονται. Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες, όπως τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τα αναψυκτικά με στέβια ή γλυκαντικά. Η υπερκατανάλωση αυτών, προκαλεί πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς, ειδικά όταν καταναλώνουμε τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη.
Αλκοόλ
Η καλοκαιρινή περίοδος-και όχι μόνο-, είναι περίοδος όπου οι κοινωνικές εκδηλώσεις είναι αυξημένες και μαζί με αυτές και η κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ αποδίδει 9 θερμίδες ανά γραμμάριο και η συνολική πρόσληψη θερμίδων είναι ακόμα μεγαλύτερη, όταν συνοδεύεται με χυμούς ή αναψυκτικά. Αυτού του είδους οι θερμίδες αποθηκεύονται με τη μορφή λίπους, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη συνολική αύξηση λίπους αλλά και την πιθανότητα ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2. Σε ένα πλάνο που έχει ως στόχο τη δίαιτα, για χάσιμο λίπους στην κοιλιά, αντιλαμβανόμαστε πως αυτό δεν είναι εφικτό. Εφικτό είναι, να αποφύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ, για ένα διάστημα του ενός μήνα, για να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.
Μικρές και σταδιακές αλλαγές
Η δίαιτα για χάσιμο λίπους στην κοιλιά, επιτυγχάνεται με μικρές και σταδιακές αλλαγές. Η αποφυγή των παραπάνω τροφών είναι μια πολύ δυναμική αρχή για οποιονδήποτε θέλει να το πετύχει και να βελτιώσει την υγεία του. Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε, είναι κυρίως οι απλοί υδατάνθρακες και η υπερβολική πρόσληψη λιπαρών. Όταν αυτή η προσπάθεια ενισχυθεί με 15 λεπτά περπάτημα την ημέρα, το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα πιο άμεσο. Tα εβδομαδιαία και μηνιαία γεύματα της Fitness Meals, μπορούν να σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου και να αλλάξεις τις συνήθειές σου μακροπρόθεσμα, μιας που αυτό είναι το ζητούμενο για μια καλή κατάστασης της υγείας μας!
Πηγές: https://books.google.gr/books?hl=el&lr=&id=BLQpAgAAQBAJ&oi=fnd&pg=PA1&dq=belly+fat&ots=M_h-z2ZxxJ&sig=RB3V2NYiBoILGBnp_CDhUR0xHSI&redir_esc=y#v=onepage&q=belly%20fat&f=false
Αμαλία Παρλαμά
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
