Το καλοκαίρι αποτελεί για τους περισσότερους μια περίοδο ξενοιασιάς και χαλάρωσης, η οποία κορυφώνεται κατά τις ημέρες των διακοπών. Η διάθεση είναι πιο ευχάριστη και οι περισσότεροι αποκτούν το συναίσθημα του να απολαύσουν όσα περισσότερα μπορούν, μέχρι να τελειώσει η άδεια και να επιστρέψουν στην καθημερινότητά τους.
Οι απολαύσεις αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν κολύμπι, ξεκούραση αλλά και φαγητό, το οποίο μοιάζει πιο λαχταριστό όταν βρίσκεσαι σε διακοπές! Σύμφωνα με τους περισσότερους, το πιο δύσκολο πράγμα μετά το τέλος των διακοπών είναι η επανένταξη στην καθημερινή ρουτίνα αλλά και στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Αν κι εσύ βρίσκεσαι σε αυτή τη φάση και αντιμετωπίζεις τη δυσκολία να επανέλθεις σε μια ισορροπημένη διατροφή, τα παρακάτω easy tips θα σε βοηθήσουν να τα καταφέρεις βήμα-βήμα, βάζοντας στόχους ευεξίας και υγείας για τη νέα σεζόν!
Θέσε στόχους για την προσπάθειά σου
Και μιλώντας για στόχους, θα θέταμε αυτό το βήμα σε προτεραιότητα. Κι αυτό γιατί πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε διατροφή ή προσπάθεια, είναι σημαντικό να έχεις μια καθαρή εικόνα του τι στοχεύεις να πετύχεις, μέσα από την προσπάθειά σου.
Επιστρέφοντας λοιπόν από την άδεια και ξεκινώντας την καθημερινή ρουτίνα στη δουλειά, προσπάθησε να δημιουργήσεις μία λίστα με προτεραιότητες, δίνοντας εσύ ο/η ίδιος/α τις απαντήσεις σε κάθε ερώτημα που προκύπτει. Για παράδειγμα, η λίστα θα μπορούσε να έχει την εξής μορφή και να απαντά σε κάποια βασικά ερωτήματα:
- Έχω πάρει βάρος και αν ναι, ποιος είναι ο στόχος μου για απώλεια;
- Ποια είναι τα τρόφιμα που χρειάζομαι για να δημιουργήσω τα γεύματα της εβδομάδας;
- Ποιος είναι ο μέσος όρος θερμίδων που πρέπει να καταναλώνω την ημέρα σύμφωνα με τις ανάγκες μου; κ.α.
Μπες σιγά-σιγά σε πρόγραμμα
Το γεγονός ότι έχεις επιστρέψει από τις διακοπές, δεν σημαίνει ότι πρέπει να σου δημιουργηθεί το άγχος για να ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα διατροφής από την επόμενη κιόλας ημέρα. Το «κλειδί» στην προσπάθειά σου είναι να γνωρίζεις καλά τις ανάγκες σου και να προσπαθήσεις να επανέλθεις με τον χρόνο που δεν θα σου προκαλεί πίεση και άγχος. Κάνε λοιπόν ένα βήμα τη φορά και επιδίωξε να μπεις σε μια ρουτίνα, κάνοντας κάτι καλό για τον εαυτό σου, κάθε μέρα.
Απόφυγε το junk food
Σημαντικό επίσης, βήμα που θα σε βοηθήσει να επανέλθεις στην διατροφική σου ρουτίνα μετά τις διακοπές είναι να αποφύγεις όσο γίνεται το junk food για κάποιες ημέρες. Όλοι γνωρίζουμε πώς δεν είναι εύκολο να αποβάλλουμε την επιθυμία να απολαύσουμε ένα λαχταριστό burger με τηγανιτές πατάτες, αλλά ΜΠΟΡΕΙΣ να τα καταφέρεις αντικαθιστώντας το με την υγιεινή του εκδοχή. Για παράδειγμα, μπορείς να το φτιάξεις στο σπίτι με ψωμάκι ολικής, μπιφτέκι γαλοπούλας και τραγανές πατατούλες στο air fryer. Έτσι, απομυθοποιώντας μια «κακή» διατροφική συνήθεια, θα καταφέρεις με τον καιρό να την αποβάλλεις περισσότερο από την καθημερινή σου διατροφή, με γευστικές, υγιεινές εναλλακτικές διατροφικές επιλογές.
Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου με βιταμίνες
Μετά από ένα μεγάλο διάστημα γευστικών απολαύσεων, ο οργανισμός χρειάζεται ένα καλό boost για να επανέλθει σε καθημερινή, διατροφική ρουτίνα. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να ενισχύσεις το σώμα σου με βιταμίνες, επιλέγοντας αυτές που έχεις περισσότερη ανάγκη, ώστε να κάνεις την επανένταξη σου πιο εύκολη. Για παράδειγμα, η επιστροφή στο γραφείο μετά από την άδεια χρειάζεται ένα καλό boost με βιταμίνη C αλλά και με βιταμίνες που ενισχύουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Κάνε ένα μικρό detox
Ένα βήμα που επίσης θα ενισχύσει την προσπάθεια σου είναι το mini detox που ίσως χρειαστείς μετά τις διακοπές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατανάλωση πολλών τηγανητών ή υδατανθράκων προκαλεί «φούσκωμα» και δυσφορία στο στομάχι, η οποία και μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια αποτοξίνωση.
Προσπάθησε για 1-2 μέρες να αποφύγεις τις τροφές που δημιουργούν θέματα στο στομάχι, στο έντερο και την πέψη και ακολούθησε ένα πρόγραμμα με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Και μην ξεχνάς: βάλε πάλι το νερό στην καθημερινότητά τους, καταναλώνοντας άφθονα υγρά. Έτσι θα ενισχύσεις την ενυδάτωση του οργανισμού σου αλλά και την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
Αντικατάστησε τη ζάχαρη με μέλι ή στέβια
Τα γλυκά και τα παγωτά είναι σίγουρα απολαυστικά, ενώ μπορούν να απογειώσουν τη διάθεσή μας στα ύψη. Αν θέλεις όμως να επανέλθεις σε μια ισορροπημένη διατροφή μετά τις διακοπές, θα σε βοηθήσει σημαντικά ο περιορισμός της ζάχαρης και η αντικατάστασή της με υγιεινές επιλογές, όπως το μέλι και η στέβια. Έτσι, σιγά-σιγά θα καταφέρεις να αποφύγεις πρηξίματα αλλά και δυσφορία που μπορεί να προκαλεί η ζάχαρη, επιτυγχάνοντας τον στόχο για πιθανή απώλεια βάρους.
Μπες σε mood άσκησης
Όπως προαναφέραμε, ένα βήμα κάθε μέρα μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις πιο εύκολα τον στόχο σου και να επανέλθεις «ανώδυνα» στην καθημερινότητά σου. Ανάμεσα σε αυτά τα βήματα είναι και η προσπάθεια του να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου, ακόμη και στο ελάχιστο.
Για αρχή, μπορούν να σε βοηθήσουν είδη άσκησης, όπως:
- Περπάτημα
- Τρέξιμο
- Pilates
- Yoga
Ακόμη και ένα 10λεπτο καθημερινό περπάτημα θα φτιάξει τη διάθεσή σου και θα συμβάλλει καθοριστικά στην επανένταξη σου σε ένα ισορροπημένο, διατροφικό πλάνο.
Κανόνας του πιάτου ισορροπημένης διατροφής: Συνόδευσε τα γεύματα σου με δροσιστικές σαλάτες
Τελευταίο αλλά αξιοσήμαντο βήμα είναι και οι επιλογές που θα κάνεις στην καθημερινή σου διατροφή μετά τις διακοπές. Ένα tip που θα σε βοηθήσει είναι ο κανόνας του πιάτου ισορροπημένης διατροφής, που περιλαμβάνει:
- 1/2 με σαλάτα (λαχανικά)
- 1/4 υδατάνθρακες
- 1/4 πρωτεΐνη.
Με αυτό τον τρόπο μπορείς να δομήσεις ένα γεύμα που θα περιέχει όλα τα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι μέσα στη μέρα σου, χωρίς να στερείσαι.
Όλοι γνωρίζουμε πώς επιστρέφοντας από τις διακοπές, είναι αρκετά δύσκολο (διατροφικά και ψυχολογικά) να αφήσουμε πίσω τις απολαυστικές συνήθειες που είχαμε αποκτήσει. Τίποτα όμως, δεν είναι ανέφικτο αν προσπαθείς βήμα-βήμα, θέτοντας τους προσωπικούς σου, διατροφικούς στόχους.
Στη Fitness Meals, δημιουργούμε υγιεινές, γευστικές επιλογές που θα σε βοηθήσουν για μια ομαλή και ευχάριστη επιστροφή στην καθημερινή, διατροφική σου ρουτίνα. Ξεκινάμε;
