Χημική Δίαιτα 10, 20, 30 ημερών: Πόσα κιλά χάνεις

Η χημική δίαιτα 10, 20 και 30 ημερών είναι μια εξαιρετικά κοινή αναζήτηση των χρηστών του διαδικτύου στην Ελλάδα, πράγμα που μαρτυρά τη δημοφιλία της! 

Πριν, όμως, ξεκινήσεις μια χημική δίαιτα θα πρέπει να ενημερωθείς σχετικά με την απώλεια που μπορείς να αναμένεις αλλά και τους κινδύνους που εγκυμονεί.  Η χημική δίαιτα είναι εξαιρετικά περιοριστική όσον αφορά τις θερμίδες, κάτι που σημαίνει ότι δεν μπορείς να την ακολουθήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό γιατί αν ξεπεράσεις τις 10,20 ή 30 ημέρες σε μία χημική δίαιτα ενέχει κίνδυνος εμφάνισης ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.

Αν θέλεις να μάθεις περισσότερα, διάβασε παρακάτω για να σου λυθεί οποιαδήποτε απορία σχετικά με το πως λειτουργεί μια χημική δίαιτα αλλά και αν υπάρχει ασφαλής τρόπος για να την εφαρμόσεις!

Πώς λειτουργεί η χημική δίαιτα 10, 20 ή 30 ημερών;

Σε περιπτωση που αναρωτιέσαι τι είναι χημική δίαιτα 10, 20 ή 30 ημερών, δεν πρόκειται για έναν συγκεκριμένο τύπο δίαιτας αλλά δίνεται σαν χαρακτηρισμός σε δίαιτες που περιορίζουν σημαντικά τους υδατάνθρακες και βασίζονται στην κατανάλωση λιπαρών και πρωτεϊνών.

Ο χαρακτηρισμός “χημική” δίνεται λόγω της χημικής αντίδρασης που παρατηρείται στον οργανισμό με τον περιορισμό πρόσληψης υδατανθράκων. Πιο συγκεκριμένα, λόγω έλλειψης γλυκόζης και ταυτόχρονα πρόσληψης λιπαρών και πρωτεϊνών, ο οργανισμός σχηματίζει κετονικά σώματα για την παραγωγή ενέργειας. 

Λόγω της παραπάνω διεργασίας δίνεται η εντύπωση πως με την χημική δίαιτα ο οργανισμός “καίει” πιο γρήγορα το αποθηκευμένο λίπος σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη δίαιτα. Στην ουσία, βέβαια, πρόκειται για μια υπερβολικά περιοριστική δίαιτα που στηρίζεται σε χαμηλές θερμίδες και συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων, με σκοπό τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Τι δεν μπορείς να φας σε μια χημική δίαιτα 10, 20 ή 30 ημερών;

Στη χημική δίαιτα 10, 20, 30 ημερών υπάρχει μία λίστα τροφίμων που “απαγορεύεται” να καταναλώνεις αν θέλεις άμεσα απώλεια βάρους. Πιο συγκεκριμένα:

Σε μία χημική δίαιτα 10,20 ή 30 ημερών θεωρείται πως τα παραπάνω τρόφιμα “μπλοκάρουν” τη λειτουργία του μεταβολισμού και δεν επιτρέπουν την απώλεια βάρους. Ωστόσο, δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να αποδεικνύουν αυτόν τον ισχυρισμό.

Πόσα κιλά χάνεις με μία χημική δίαιτα 10,20 ή 30 ημερών;

Αν αναρωτιέσαι πόσα κιλά χάνεις ακολουθώντας μια χημική δίαιτα 10, 20 ή 30 ημερών, πρέπει να ξέρεις ότι η απώλεια βάρους ποικίλει ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας αλλά ενδεικτικά κατά μέσο όρο υπολογίζεται:

• 10 ημέρες: 3-5 κιλά
• 20 ημέρες: 6-10 κιλά
• 30 ημέρες: 8-15 κιλά

Φυσικά, για να είσαι πιο ακριβής, πρέπει πρώτα να γνωρίζεις πόσες θερμίδες χρειάζεσαι μέσα στην ημέρα ώστε να διαμορφωθεί αντίστοιχα και το θερμιδικό έλλειμμα. Επίσης είναι σημαντικό να γνωρίζεις πως η απώλεια αυτή οφείλεται κυρίως σε απώλεια υγρών και μυϊκής μάζας και όχι αποκλειστικά λίπους.

Πως μπορείς να εφαρμόσεις με ασφάλεια μια χημική δίαιτα 10, 20 ή 30 ημερών;

Όπως αναφέρεται και παραπάνω, η χημική δίαιτα 10, 20 ή 30 ημερών δεν βασίζεται σε επαρκή επιστημονικά δεδομένα, συνεπώς θέλει ιδιαίτερη προσοχή στην εφαρμογή της. Αν επιλέξεις να την ακολουθήσεις, καλό είναι να εφαρμόσεις τα παρακάτω tips:

1. Επίλεξε μικρό χρονικό διάστημα

Μην τη συνεχίσεις για περισσότερες από 10, 20 ή 30 ημέρες καθώς το θερμιδικό έλλειμμα είναι υψηλό. Έτσι πιθανόν να αποφύγεις και την επαναπρόσληψη βάρους που παρατηρείται συχνά στη χημική δίαιτα μετά τη διακοπή της.

2. Μην παραλείπεις γεύματα

Λόγω έλλειψης πρόσληψης γλυκόζης από τους υδατάνθρακες, δώσε βάση στην πρόσληψη τροφής ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Έτσι θα αποφύγεις συμπτώματα όπως η ζαλάδα και η κόπωση.

3. Ενυδατώσου τακτικά

Η επαρκής ενυδάτωση είναι σημαντική οποιαδήποτε δίαιτα και αν ακολουθείς, πόσο μάλλον στη συγκεκριμένη που είναι ιδιαίτερα περιοριστική. Φρόντισε λοιπόν να καταναλώνεις καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.

4. Άκου το σώμα σου

Η απότομη διακοπή πρόσληψης υδατανθράκων και ο σημαντικός θερμιδικός περιορισμός πιθανόν να προκαλέσουν συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, αδυναμία ή κόπωση. Αν παρατηρήσεις οποιοδήποτεε από αυτά πρέπει να τη διακόψεις.

5. Συμβουλέψου ειδικό

Πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε δίαιτα θα ήταν σκόπιμο πρώτα να συμβουλευτείς το γιατρό ή το διατροφολόγο σου για να διαβεβαιώσεις πως είναι ασφαλής για εσένα. 

Ενδεικτικό ημερήσιο πλάνο χημικής δίαιτας 

Αν είσαι αποφασισμένος να ακολουθήσεις ένα ημερήσιο πλάνο χημικής δίαιτας 10, 20 ή 30 ημερών, ακολουθούν ορισμένες προτάσεις για να σε βοηθήσουν.

Συνοψίζοντας

Η χημική δίαιτα 10, 20 ή 30 ημερών μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά με κίνδυνο ανεπιθύμητων επιπτώσεων και γρήγορης επαναπρόσληψης κιλών. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει σταδιακή απώλεια βάρους (0,5-1kg/ εβδομάδα) μέσω υγιεινών διατροφικών συνηθειών και σωματικής δραστηριότητας.

Αν παρόλα αυτά θέλεις να πετύχεις γρήγορα μια σημαντική απώλεια βάρους μπορείς να ξεκινήσεις με ειδικά γεύματα για δίαιτα. Με τη Fitness Meals θα δεις πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα που επιθυμείς χωρίς να μειώσεις δραματικά τις θερμίδες σου, διασφαλίζοντας έτσι την επαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών. 

Μυρτώ Γαλανή

Διαιτολόγος Διατροφολόγος

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

Tahreem, A., Rakha, A., Rabail, R., Nazir, A., Socol, C. T., Maerescu, C. M., & Aadil, R. M. (2022). Fad diets: Facts and fiction. Frontiers in Nutrition, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.960922