Σνακ για τη δουλειά: Εύκολες και υγιεινές προτάσεις

Θέλεις να οργανώσεις το πρόγραμμα διατροφής σου και σκέφτεσαι αν χρειάζεσαι σνακ για τη δουλειά; Η απάντηση είναι σίγουρα ναι. Τα υγιεινά σνακ για το γραφείο δεν καλύπτουν απλώς την πείνα μέχρι το επόμενο γεύμα, αλλά σου δίνουν την απαραίτητη ενέργεια, εξασφαλίζοντας τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητά σου καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Παρακάτω θα βρεις νόστιμες, εύκολες αλλά και υγιεινές προτάσεις που μπορείς να ετοιμάσεις γρήγορα και να έχεις πάντα μαζί σου στη δουλειά. 

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός υγιεινού σνακ για τη δουλειά;

Ένα σωστά επιλεγμένο σνακ για το γραφείο μπορεί να σου προσφέρει κορεσμό κι έτσι να αποτρέψει τις λιγούρες για γλυκά ή πρόχειρο φαγητό. Τι πρέπει όμως να προσέξεις;

1. Πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά

Ένα υγιεινό σνακ για τη δουλειά πρέπει να περιλαμβάνει κυρίως πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, που σε μικρή ποσότητα προσφέρουν αίσθημα κορεσμού, καθώς απορροφώνται με πιο αργό ρυθμό.

2. Εύκολο στη μεταφορά και κατανάλωση

Για να παραμείνεις συνεπής στα σνακ στη δουλειά, πρέπει να μπορείς να τα μεταφέρεις και να τα προετοιμάζεις εύκολα σε λίγα λεπτά.

3. Ελαφρύ, αλλά θρεπτικό

Τα σνακ για τη δουλειά πρέπει να παρέχουν ενέργεια χωρίς να σε φουσκώνουν. Αυτό σημαίνει σνακ χαμηλά σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, που περιέχουν φυσικά συστατικά, αποφεύγοντας τα περιττά λιπαρά.

Γιατί είναι σημαντικά τα υγιεινά σνακ για το γραφείο;

Όταν εργάζεσαι πολλές ώρες στο γραφείο ή βρίσκεσαι συνεχώς σε κίνηση, τα υγιεινά σνακ μπορούν να κάνουν τη διαφορά τόσο στη διάθεσή σου όσο και στη συνολική σου απόδοση. Πιο συγκεκριμένα σου προσφέρουν:

1. Σταθεροποίηση επιπέδων σακχάρου στο αίμα

Αν τα σνακ για το γραφείο είναι ισορροπημένα και περιέχουν όλα τα μακροθρεπτικά, αποτρέπουν το αίσθημα κόπωσης που προκαλούν τα σκαμπανεβάσματα της γλυκόζης στο αίμα. Ειδικότερα, τα σνακ με υψηλή πρωτεΐνη είναι ιδανικά για ανθρώπους που θέλουν να ελέγχουν το σάκχαρό τους.

2. Αποφυγή υπερφαγίας

Τα ελαφριά σνακ για τη δουλειά είναι η απόλυτη λύση για να αποφύγεις την υπερκατανάλωση φαγητού στα κυρίως γεύματα. Σου προσφέρουν κορεσμό, χωρίς να σε «βαραίνουν», βοηθώντας στη διατήρηση υγιούς βάρους.

3. Βελτίωση γνωστικής λειτουργίας

Τα θρεπτικά συστατικά που σου προσφέρει ένα σνακ στη δουλειά εξασφαλίζουν πνευματική διαύγεια, επειδή ο εγκέφαλος τροφοδοτείται σταθερά με ενέργεια.

12 Υγιεινά σνακ για το γραφείο με λίγες θερμίδες (αλμυρά και γλυκά)

Το υγιεινό σνακ στο γραφείο δεν είναι πολυτέλεια, είναι εργαλείο για καλύτερη συγκέντρωση, σταθερά επίπεδα ενέργειας και φυσικά λύση για την αποφυγή “τσιμπολογήματος”. Το μυστικό; Υγιεινά και γρήγορα σνακ που δεν σε βαραίνουν και βοηθούν στη διατήρηση της αποδοτικότητας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Είτε προτιμάς αλμυρά σνακ για τη δουλειά είτε γλυκά παρακάτω θα βρεις μια εκτενή λίστα από την οποία μπορείς να επιλέξεις.

Όπως μπορείς να δεις υπάρχουν πολυάριθμες επιλογές από σνακ με λίγες θερμίδες για το γραφείο, που ενώ δεν αυξάνουν σημαντικά τις ημερήσιες προσλαμβανόμενες θερμίδες σου προσφέρουν κορεσμό και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Tips αποθήκευσης και μεταφοράς σνακ για τη δουλειά

Μια από τις πιο συχνές δυσκολίες στο να τρως υγιεινά σνακ στη δουλειά είναι η σωστή αποθήκευση και μεταφορά τους. Ωστόσο, με λίγη οργάνωση από πριν και τα κατάλληλα σκεύη, μπορείς να έχεις πάντα μαζί σου κάτι υγιεινό.

1. Επίλεξε σνακ που αντέχουν εκτός ψυγείου

Αν θέλεις απλές ιδέες για σνακ στη δουλειά, είναι προτιμότερο να επιλέξεις τροφές που δεν χρειάζονται ψυγείο π.χ. ξηρύς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Μπορείς να τα έχεις πάντοτε στην τσάντα σου χωρίς φόβο αν θα χαλάσουν.

2. Χρησιμοποίησε κατάλληλα δοχεία φαγητού

Επενδύοντας σε επαναχρησιμοποιούμενα τάπερ ή μικρά γυάλινα βαζάκια για γιαούρτι ή φρούτα, έχεις πάντα μαζί σου ένα  υγιεινό απογευματινό σνακ, μειώνοντας παράλληλα τα περιττά απορρίμματα και φροντίζοντας το περιβάλλον.

3. Χρησιμοποίησε ισοθερμική τσάντα

Ο πιο ασφαλής τρόπος να μεταφέρεις τα σνακ για τη δουλειά, είναι σίγουρα μια ισοθερμική τσάντα. Ειδικότερα για τα τρόφιμα που χρειάζονται ψύξη (π.χ. cottage cheese, γιαούρτι, αυγό), η ισοθερμική τσάντα είναι ιδανική λύση διότι κρατάει τη θερμοκρασία για αρκετές ώρες.

Συνοψίζοντας 

Η επιλογή των κατάλληλων υγιεινών σνακ για το γραφείο μπορεί να κάνει τη διαφορά όχι μόνο στη διατροφή σου, αλλά και στην ενέργεια, τη διάθεση και την απόδοσή σου στη δουλειά. Με λίγη οργάνωση και δημιουργικότητα, μπορείς να έχεις πάντα μαζί σου θρεπτικές και νόστιμες επιλογές χωρίς περιττές θερμίδες.

Πειραματίσου με τις προτάσεις μας, βρες τι σου ταιριάζει και κάνε τα σνακ αυτά κομμάτι της καθημερινής σου ρουτίνας. Σε συνδυασμό με τα έτοιμα γεύματα της Fitness Meals μπορείς να πετύχεις την απόλυτη θρέψη, προσλαμβάνοντας όλα τα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Μυρτώ Γαλανή

Διαιτολόγος- Διατροφολόγος