Πόσες φορές έχεις βρεθεί στο ίδιο δίλημμα, του τι θα μαγειρέψεις για τη δουλειά ή για το αν θα φας το πρωινό σου στο γραφείο ή στο σπίτι; Και είναι απολύτως λογικό, καθώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι τόσο γρήγοροι πια, που δεν έχουμε καν την πολυτέλεια, όχι μόνο να ετοιμάσουμε, αλλά και να σκεφτούμε όλη την προετοιμασία του τάπερ για τη δουλειά.
Το πρωινό, όντας ένα από τα σημαντικότερα γεύματα, δεν θα έπρεπε να παραλείπεται, ακόμη και στην περίπτωση που βιάζεσαι να μπεις στο πρώτο meeting της ημέρας!
Εμείς είμαστε εδώ για να σου δώσουμε τις πιο fresh ιδέες, για υγιεινά και γρήγορα πρωινά γεύματα στο γραφείο, με χαμηλές θερμίδες και απολαυστική γεύση.
Γιαούρτι με φρούτα εποχής & δημητριακά
Το ρητό «είμαστε ό,τι τρώμε» μπορεί τελικά και να ισχύει σε μεγάλο βαθμό, όταν μιλάμε για το πρωινό! Το γιαούρτι είναι δροσιστικό και πολύ χορταστικό πρωινό γεύμα, που μπορείς να το απολαύσεις και στο γραφείο. Αν θέλεις να το εμπλουτίσεις, οι ιδέες ποικίλουν σε φρούτα, δημητριακά αλλά και ξηρούς καρπούς. Εμείς προτείνουμε να δοκιμάσεις τον «πειραματισμό» με φρούτα εποχής όπως το μήλο αλλά και η μπανάνα και να δώσεις μια γλυκιά πινελιά, με μέλι και κανέλα! Ετοίμασε το πρωινό σου και απόλαυσέ το στο γραφείο, χαρίζοντας στον οργανισμό σου full ενέργεια και διάθεση.
Τορτίγια
Η τορτίγια αποτελεί μια ακόμη έξυπνη και γρήγορη, διατροφική λύση, που θα σε εκπλήξει ευχάριστα! Οι επιλογές στα υλικά για την τορτίγια σου είναι ποικίλες και μπορείς να διαλέξεις όποια ταιριάζει στα γούστα και τις γεύσεις σου. Μπορείς λοιπόν να την φτιάξεις είτε αλμυρή, με γαλοπούλα, τυρί και λαχανικά, είτε γλυκιά, με τυρί κρέμα και ένα κ.γ. μαρμελάδα. Οι θερμίδες αυτού του πρωινού είναι σε νορμάλ επίπεδο και βοηθούν ακόμη και στην περίοδο που ακολουθείς ένα διατροφικό πλάνο. Τύλιξε και κόψε την τορτίγια σου στη μέση, ώστε να χωράει στο αγαπημένο σου ταπεράκι και απόλαυσέ τη στο γραφείο, με ένα ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι.
Πρωινό με βάση τη βρώμη!
Η βρώμη είναι ένα από τα πιο δυναμωτικά συστατικά για το πρωινό σου. Μπορείς να την συνδυάσεις με πολλές επιλογές, όπως το βαζάκι βρώμης, που αποτελεί ένα δροσερό πρωινό και ετοιμάζεται από το βράδυ και μπορείς να το διατηρήσεις στο ψυγείο. Συνήθως οι επιλογές γι’αυτό το πρωινό είναι η βρώμη σε συνδυασμό με γάλα αμυγδάλου, μέλι, λιναρόσπορο, νιφάδες καρύδας και σταγόνες σοκολάτας.
Μια ακόμη επιλογή πρωινού με βρώμη είναι και η βρασμένη της εκδοχή με κακάο, μαύρη σοκολάτα και φρούτα της αρεσκείας σου.
Power…smoothies
Αν αγαπάς τα φρούτα, μπορείς να τα απολαύσεις στην εκδοχή ενός άκρως δυναμωτικού smoothie! Στην περίπτωση που κάνεις τη γυμναστική σου πριν τη δουλειά, αυτό το πρωινό θα σε βοηθήσει να πάρεις την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με την κατάλληλη διάθεση. Επίλεξε τα φρούτα που σου αρέσουν, βάλε τα στο blender με φυστικοβούτυρο, πρωτεϊνη και είσαι ready για ένα απολαυστικό ξεκίνημα!
Υγιεινά…pancakes!
Ποιος έχει πει ποτέ όχι σε ένα pancake που θα του φτιάξει σίγουρα το κέφι του, πριν τη δουλειά! Πλέον, υπάρχουν πολλές υγιεινές εκδοχές για pancakes, όπως αυτά με τη μπανάνα αλλά και με τη βρώμη, που μπορείς να προετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ και να τα απολαύσεις άνετα στο αγαπημένο ταπεράκι σου για το γραφείο. Συνδύασέ τα με μαύρη σοκολάτα ή σιρόπι σφενδάμου και φρούτα! Να είσαι σίγουρος/η, πως θα μοσχοβολήσει το γραφείο με υπέροχες μυρωδιές!
Φριτάτα
Μπορεί το πρωί να είναι σχεδόν ανέφικτο να ετοιμάσεις αυγά ή ομελέτα στο τηγάνι, καθώς ο χρόνος είναι περιορισμένος, αλλά υπάρχει κι εδώ λύση, για τους λάτρεις αυτής της κατηγορίας. Δοκίμασε να φτιάξεις την φριτάτα, μια υπέροχη εκδοχή της ομελέτας, η οποία ψήνεται στον φούρνο (να μια ευκαιρία να την προετοιμάσεις από το βράδυ). Τα βασικά της υλικά είναι ασπράδια αυγού και λαχανικά της αρεσκείας σου. Επίσης, μια έξυπνη επιλογή κατά την δημιουργία της είναι ο διαχωρισμός του μείγματος σε φόρμες muffin, ώστε να κάνεις ακόμη πιο εύκολη τη μεταφορά του πρωινού σου στο γραφείο!
Ένα πλούσιο πρωινό, δεν είναι πάντα πολυθερμιδικό! Αν ακολουθήσεις συγκεκριμένα tips μπορείς να υλοποιήσεις υπέροχες ιδέες πρωινού για το γραφείο, με yummy υλικά, στις πιο υγιεινές εκδοχές. Στη Fitness Meals, φροντίζουμε να έχεις το πρωινό σου στο γραφείο, ανά πάσα στιγμή, προσφέροντας ένα πλούσιο μενού, με προτάσεις που θα σε ενθουσιάσουν.
Στο μενού μας θα βρεις απολαυστικές μπάρες πρωτεϊνης, σε απίθανες γευστικές επιλογές, egg muffins με μανιτάρια, ζουμερό chocolate protein lava cake, pancakes πρωτεϊνης με frosting cream cheese χαμηλό σε θερμίδες και μαρμελάδα φράουλα, French toast με μαρμελάδα ροδάκινο και cottage και πολλά ακόμη!
Κάνε τις δικές σου επιλογές για το τέλειο πρωινό στο γραφείο και ξεκίνα τη μέρα σου δυναμικά, με σύμμαχο την υγιεινή διατροφή!
