Υποδεχόμαστε τον νέο χρόνο με χαρά και αποχαιρετάμε τις γιορτινές μέρες, αφήνοντας πίσω μας όλες τις λιχουδιές αλλά και τα φαγητά που απολαύσαμε αυτή την περίοδο. Η αλήθεια είναι ότι το μεγαλύτερο ποσοστό του κόσμου συνδέει τη holiday season με το φαγητό αλλά και τις «απαγορευμένες» απολαύσεις, στις οποίες δεν θα είχε πρόσβαση στην καθημερινότητά του, υπό άλλες συνθήκες. Κι αυτό είναι- σε μεγάλο βαθμό- φυσιολογικό, καθώς παραδοσιακά οι γιορτές συνοδεύονται από την παιδική μας ηλικία με το φαγητό, τα μελομακάρονα αλλά και πολλές ακόμη ατασθαλίες, τις οποίες αποφεύγουμε όταν ακολουθούμε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής.
Αυτό που αξίζει να πούμε για αρχή είναι πως θεωρείται λογικό να ενδώσουμε σε τέτοιους γιορτινούς πειρασμούς, αρκεί να μην ξεφύγουμε και χάσουμε τον fit στόχο μας. Ακόμη, όμως και στην περίπτωση που ξεφύγουμε, δεν σημαίνει πως χάθηκαν όλα! Το καλό είναι ότι το απολαύσαμε και χαρήκαμε κάθε μικρή και μεγάλη στιγμή με τους αγαπημένους μας, γεμίζοντας το στομαχάκι αλλά και την καρδιά μας.
Μπορούμε να επιστρέψουμε κανονικά στην καθημερινότητά μας, ακολουθώντας 5 χρήσιμα tips που θα μας βοηθήσουν -σε συνδυασμό με μια detox δίαιτα- να επαναφέρουμε τον οργανισμό μας στους κανονικούς του ρυθμούς.
Tip 1: Επανάφερε τα θρεπτικά γεύματα στην καθημερινότητά σου
Οι γιορτές τελείωσαν και μαζί με αυτές και τα λουκούλια γεύματα. Το πρώτο βήμα που συνδέεται άμεσα με την επαναφορά στην διατροφική μας καθημερινότητα είναι και ο εμπλουτισμός της διατροφής μας με θρεπτικά γεύματα. Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να βάλεις στο πρόγραμμά σου το φαγητό που είναι υγιεινό αλλά ταυτόχρονα και χορταστικό. Εδώ θα πρέπει να σημειώσουμε ότι είναι λάθος να παραλείπουμε γεύματα ή να υπερβάλλουμε στην αφαίρεση γευμάτων, στην προσπάθεια μας να πετύχουμε την απώλεια του βάρους που ενδεχομένως προστέθηκε στις γιορτές. Η ισορροπία είναι το «κλειδί» για την επαναφορά στην διατροφική μας πραγματικότητα.
Προσπάθησε λοιπόν, να συμπεριλάβεις στα γεύματα σου την πρωτεϊνη, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες και φυσικά, τα τρόφιμα με το καλά λίπη που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου.
Tip 2: Βάλε την άσκηση και πάλι στη ζωή σου
Μαζί με την κατάλληλη δίαιτα detox, βάλε στόχο να αρχίσεις και πάλι να κινείσαι, ώστε να βοηθήσεις τον μεταβολισμό σου να ενεργοποιηθεί πιο γρήγορα. Αν δεν είσαι σε mood να επιστρέψεις στο κλασικό σου πρόγραμμα άσκησης, δώσε λίγο χρόνο στον εαυτό σου και ξεκίνα βήμα-βήμα με κίνηση και περπάτημα. Αυτό θα αποτελέσει το τέλειο boost και ένα κατάλληλο ζέσταμα για να επιστρέψεις δυναμικά στη γυμναστική σου.
Εδώ θα πρέπει να θυμάσαι ότι η άσκηση δεν είναι μέσο για να «τιμωρήσεις» τον εαυτό σου που ξέφυγε διατροφικά στις γιορτές. Είναι μια υγιής συνήθεια που έχει στόχο να βελτιώσει τη φυσική σου κατάσταση και υγεία και να δώσει ένα αίσθημα ευεξίας, ολοκλήρωσης και καλής διάθεσης. Απόφυγε λοιπόν τις υπερβολές και ξεκίνα σιγά σιγά με την κίνηση του σώματός σου, ακόμη κι αν αυτή είναι το περπάτημα στην καθημερινή διαδρομή για τη δουλειά.
Tip 3: Ενυδάτωση και πάλι ενυδάτωση
Ένα πράγμα που δεν πρέπει να ξεχνάς, κυρίως πρώτα απ’όλα για την υγεία σου, είναι η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σου σε καθημερινή βάση. Είναι λογικό να νιώθεις αφυδατωμένος/η, ειδικά μετά από ένα μεγάλο διάστημα κατανάλωσης αλκοόλ. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να πίνεις πολλά υγρά μέσα στην ημέρα, επιλέγοντας να έχεις πάντα ένα μπουκάλι μαζί σου. Έτσι, θα θυμάσαι να πίνεις το νεράκι σου, χωρίς να βάζεις κάποιο ιδιαίτερο πρόγραμμα σε αυτό.
Tip 4: Περιόρισε το αλκοόλ
Όπως αναφέραμε και παραπάνω, το αλκοόλ πρωταγωνιστεί τις γιορτινές μέρες μαζί με το φαγητό, ειδικά στην περίπτωση που η παρέα και η διάθεση το εμπνέει. Αν νιώθεις λοιπόν ότι ξέφυγες στην κατανάλωση ποτού, καλό θα ήταν να βάλεις έναν μικρό περιορισμό για το επόμενο διάστημα. Με αυτό τον τρόπο θα προστατέψεις την υγεία σου και θα βοηθήσεις τον οργανισμό σου να επανέλθει στις υγιείς του συνήθειες.
Και στην περίπτωση αυτή, δεν χρειάζεται να κάνεις υπερβολές! Ξεκίνα τον περιορισμό του μέρα με τη μέρα και θα δεις μεγάλη διαφορά ακόμη και με την καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Tip 5: Προετοίμασε τα γεύματά σου
Ένας ακόμη τρόπος που θα σε βοηθήσει να επιστρέψεις δυναμικά, ακολουθώντας και πάλι το διατροφικό σου πλάνο, είναι να βάλεις σε ένα πρόγραμμα τα γεύματά σου. Αυτό που έχεις να κάνεις είναι να προετοιμάζεις ένα υγιεινό γεύμα, παίρνοντας κανονικά το ταπεράκι σου στη δουλειά. Έτσι, θα έχεις πάντα στο μυαλό σου ότι δεν υπάρχει λόγος να ξεφύγεις, π.χ. παραγγέλνοντας κάτι ανθυγιεινό ή πέφτοντας στην παγίδα του πειρασμού.
Ταυτόχρονα, η προετοιμασία των γευμάτων και των σνακ της επόμενης μέρας είναι αποδεδειγμένα ένας καλός τρόπος για να αποκτήσεις και πάλι τις υγιείς συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις την απώλεια βάρους που έχεις ως στόχο.
Ακολούθησε λοιπόν τα παραπάνω βήματα και δώσε στον εαυτό σου το κατάλληλο boost που χρειάζεται για να ξεκινήσει και πάλι! Και μια φιλική συμβουλή από εμάς: Ο πιο σωστός δρόμος που θα σε οδηγήσει στην επαναφορά μετά από την κατανάλωση του φαγητού και ποτού των εορτών, είναι η συνειδητοποίηση της κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι αποδέχεσαι ότι αυτό συνέβη, το χάρηκες και προχωράς παρακάτω χωρίς τύψεις και άγχος. Όλα μπορούν να μπουν σε τάξη…αρκεί να το θέλεις και να πιστεύεις σε σένα.
Αν επιθυμείς να επιστρέψεις στην διατροφική σου καθημερινότητα και αναζητάς υγιεινό αλλά και νόστιμο φαγητό, η ομάδα μας είναι εδώ και θα σε βοηθήσει να επιλέξεις αυτό που ταιριάζει στις εξατομικευμένες ανάγκες σου. Επίλεξε τα αγαπημένα σου γεύματα και ξεκίνα, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά! Καλή χρονιά!!
