It’s the most wonderful time of the year…και όλοι προετοιμαζόμαστε γι’αυτές τις μεγάλες στιγμές! Φίλοι, οικογένεια, ταξίδια και μεγάλα, πλούσια τραπέζια θα πλαισιώσουν τις μέρες και τις νύχτες μας. Πέρα από τη γιορτινή ατμόσφαιρα, το κυρίαρχο στοιχείο των εορτών είναι πάντα το φαγητό- αυτό που μας ενώνει και μας φτιάχνει τη διάθεση. Στην κουλτούρα και την παράδοσή μας, το φαγητό είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τις ευχάριστες στιγμές αλλά και με τη φροντίδα που δεχόμαστε από αγαπημένα πρόσωπα, όπως το φαγάκι της μαμάς και της γιαγιάς.
Εξίσου δημοφιλής κατηγορία φαγητού για τις γιορτές είναι και τα διάφορα γλυκίσματα και κεράσματα που συνδέονται επίσης με την festive περίοδο και αυτά δεν είναι άλλα από τα μελομακάρονα, τους κουραμπιέδες και φυσικά τα σοκολατένια εδέσματα.
Μοιάζει …υπέροχο μέχρι εδώ! Τι γίνεται όμως όταν κατά την περίοδο των εορτών ακολουθείς ένα οργανωμένο πλάνο διατροφής ή επιθυμείς να μην «ξεφύγεις» τόσο από το πρόγραμμά σου; Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πάντα εύκολο να αντισταθείς στον πειρασμό και να ακολουθήσεις πιστά το κλασικό μενού προ εορτών. Κι αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, καθώς στις γιορτές μπορείς να απολαύσεις αυτά που λαχταράς, με μέτρο, σύνεση και όχι συναισθηματικά (συναισθηματική πείνα).
Εμείς, αφουγκραζόμαστε τις ανάγκες σου και ετοιμάσαμε έναν super οδηγό με tips που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις τη διατροφή σου, κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Πάμε να τα δούμε μαζί;
Έχε πάντα στον νου σου τον στόχο!
Ένας πολύ καλός τρόπος για να καταφέρεις να αντισταθείς στην υπερβολική κατανάλωση φαγητού και γλυκών τις μέρες των Χριστουγέννων είναι να θυμάσαι πάντα για ποιον λόγο το κάνεις. Δηλαδή να θυμάσαι τους λόγους για τους οποίους έχεις ξεκινήσει την προσπάθεια αλλά και τον στόχο στον οποίο θέλεις να φτάσεις. Με αυτή τη λογική μπορείς να δεις πιο καθαρά την πραγματική σου ανάγκη (αν δηλαδή η πείνα σου είναι real ή αν είναι συναισθηματική) και να κρίνεις με καθαρό μυαλό για το αν αξίζει να καταναλώσεις αυτό που επιθυμείς.
Κάνε ένα τυπικό πλάνο
Ναι, είναι λογικό να θέλεις στις γιορτές να αφεθείς λίγο παραπάνω και σίγουρα το χρειάζεσαι και στο κομμάτι της ψυχολογίας σου. Είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσεις αυτή την περίοδο ένα οργανωμένο πλάνο, καθώς και το πρόγραμμα είναι πιο χαλαρό και διαφορετικό, αλλά μπορείς να κάνεις το εξής: Αν γνωρίζεις καλά τον εαυτό σου και θεωρείς ότι μπορεί να ξεφύγεις εύκολα, δημιούργησε από πριν ένα τυπικό πλάνο και σημείωνε -όταν μπορείς- τις τροφές που καταναλώνεις ή αυτές που βάζεις στον εαυτό σου ως «όριο κατανάλωσης» ανά ημέρα. Για παράδειγμα, αν μία μέρα καταναλώσεις μελομακάρονα, προσπάθησε το βράδυ να ακολουθήσεις ένα πιο διατροφικό πλάνο γεύματος. Αυτό που αξίζει να θυμάσαι είναι ότι εσύ μόνο μπορείς να βάλεις συγκεκριμένα όρια στον εαυτό σου, ακολουθώντας κάθε απόλαυση με μέτρο και ισορροπία.
Κράτησε ένα balance στην πείνα
Εξίσου χρήσιμο tip είναι να μην αφήνεις το στομάχι σου άδειο για πάνω από 3 ώρες, ώστε να μπορείς να ελέγχεις την πείνα σου. Αν μένεις παραπάνω ώρες νηστικός/η, τότε είναι λογικό να λυγίσεις πολύ πιο εύκολα στους «πειρασμούς» φαγητού και γλυκού, καθώς λόγω της πείνας, θα καταναλώσεις πολύ μεγαλύτερες ποσότητες, απ’ότι θα κατανάλωνες αν είχες φάει πιο πριν τα κλασικά σου γεύματα.
Παρακάτω ακολουθούν μικρές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να μην πεινάς τόσο συχνά:
- Κατανάλωσε ένα πρωινό με υψηλή πρωτεΐνη
- Πιες πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν το γεύμα σου
- Κατανάλωσε πολλά φρούτα και λαχανικά
- Κάλυψε την απογευματινή πείνα με ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα
- Περιόρισε τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη
Απόλαυσε με μέτρο
«Παν μέτρον άριστον» έλεγαν οι αρχαίοι και μάλλον κάτι ήξεραν καλύτερα! Το να απολαύσεις αυτά που λαχταράς δεν είναι κακό, αρκεί να ξέρεις που πρέπει να βάλεις εσύ το STOP. Το να φας ένα απολαυστικό, χριστουγεννιάτικο γεύμα με την οικογένεια και τους φίλους σου, δεν θα κάνει τόσο κακό στη διατροφή σου, ούτε στην απώλεια βάρους που έχεις βάλει ως στόχο. Αντίθετα, θα κάνει καλό στην ψυχή και τη διάθεσή σου, αρκεί να έχεις γνώση τι τρως και γιατί το τρως τη δεδομένη στιγμή.
Κατηγοριοποίησε τα αγαπημένα σου
Σίγουρα θα υπάρχουν κάποια φαγητά και εδέσματα που είναι αγαπημένα σου κατά την περίοδο των Χριστουγέννων. Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι να φτιάξεις μια λίστα με τα αγαπημένα σου και να καταναλώνεις ένα από αυτά ανά μέρα, χωρίς να ξεφεύγεις από το «πρόγραμμα». Με αυτό τον τρόπο θα απολαύσεις όλα αυτά που αγαπάς, χωρίς να νιώθεις τύψεις ότι έκανες κάποια υπερβολη ή παρασπονδία.
Μείνε δραστήριος/α και απόφυγε το stress
Όπως είπαμε και πριν, οι γιορτές είναι μια χαρούμενη περίοδος κατά την οποία αξίζει να χαλαρώσεις και να περάσεις όμορφα. Μην σκέφτεσαι λοιπόν συνέχεια πώς θα φας και τι θα φας, καθώς το stress αυτό θα φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Χαλάρωσε, απόλαυσε τις μικρές, καθημερινές χαρές και προσπάθησε να περπατάς και να κινείσαι, όσο μπορείς. Η κίνηση θα βοηθήσει τον μεταβολισμό σου να λειτουργήσει σωστά και θα μειώσει την πιθανότητα κατακρατήσεων.
Επίλεξε ποτά με λιγότερες θερμίδες
Η διασκέδαση τα Χριστούγεννα συνοδεύεται συνήθως από ποτό και παρέα! Αν ακολουθείς ένα πρόγραμμα διατροφής, μπορείς να απολαύσεις κάποια ποτά με λιγότερες θερμίδες, όπως:
- Λευκό ποτό με σόδα
- Σαμπάνια
- Κρασί
- Μπύρα (ελαφριά).
Ό,τι κι αν επιλέξεις να κάνεις αυτές τις γιορτές, το σημαντικό είναι να περάσεις καλά και να απολαύσεις όλες τις στιγμές ξεκούρασης και χαράς. Ακολούθησε τα παραπάνω tips και… όλα θα πάνε καλά!
Καλές γιορτές σε όλους, από την ομάδα της Fitness Meals!
